冥想心灵语录_每天冥想5分钟「建议收藏」

http://www.nowamagic.net/librarys/eight/posts/2461开始冥想是半年前，因为一个朋友很相信这方面东西，受他影响，后来慢慢尝试，感觉效果非常的好，喜欢上了冥想，也感受它带来的好的影响。之前到现在都没有看过任何过于冥想的书，所以只能凭自己半年来的经验小分享下…    

为什么要冥想呢？首先，我觉得冥想带来的好处是，让自己的生活节奏慢下来，缓解生活的压力，多一些思考的时间。现在人的生活节奏太快，不停的往上赶，没有有效放松和释放压力的方式，累了想到的放松方式就是上网，看电影，看新闻，一天之中几乎没有闲暇的时间思考和反省自己。而人只有每天不断反思自己，才能不断进步，才能考虑好如何改进学习的方法，而不是仅仅复制生活的模式，或一不小心选择一条错误的方向去前进。冥想就是给人固定的时间去反思和思考，不断的纠错和总结。这是一个调整的过程，而闭上眼睛思考和反思无疑是最好的方式。   

其次，我觉得冥想就是训练一个人的注意力，学习的效率由两方面决定：一方面是一个人的忍耐力，另一方面就是一个人的注意力。在《找寻逝去的自我》里有一个重要的理论就是当你注意力分散，比如自习的时候，突然关注进来的一个人，或是分心想其他的事情，你的记忆力就会消退，这个时间段的学习内容很难被记住。人的注意力有限，这就是为什么我们强调一个人的时间管理，其本质就是一个人的精力的管理。一段时间的冥想能让人有效提高注意力，不被干扰。   

冥想其实就是通过刻意训练，去改变意识存在形式的一种方法，以潜意识的有效刺激，增强自我的意识和良好状态，让人充满正能量，让人不受干扰的融入一个环境中。  

我个人的冥想习惯是在午睡前和晚睡前冥想，以坐的姿势，呼吸均匀的四肢完全放松 （躺在床上其实是很容易睡的，不是很建议躺床上冥想），随着轻音乐，15分钟 冥想自然风 光，或是正能量的东西，也可以是宗教，不建议联想人，只联想环境画面感最好。联想有画面的东西，好像自己跨空间去了一个很美好的地方，或是想象生活的美好，通过潜意识的刺激，给心灵完全的放松，日积月累，人不知不觉也变得积极多。

 一段时间训练后，后 30分钟，我一般是总结回顾学习的内容，脱离了课本，用自己的潜意识主动回顾思考学习的框架，任何知识只有通过大脑自我的总结回顾，才能避免遗忘，不经大脑的被动记忆，效率很差。大脑其实可以训练的很强大，开始只能联想文字概念，后来慢慢训练，模型，公式等很复杂的东西都能被大脑吸收和思考，这很神奇，也解释为什么很多人其实都在睡觉或玩，但是他们的学习一点不落，因为通过暗时间的训练，通过冥想以训练，大脑能有效保持注意力脱离课本去思考学习，有些难题就是在这不知不觉中被解决。

人的内心深处其实是百分八十魔鬼，百分二十天使，而冥想是改变我们负面的意识，让我们通过潜意识的经常喂养，训练正面积极的直觉力。日本江博士的《水知道答案》说明，良好有效的刺激，能改变物质和人的表现形式。冥想能让人释放压力，保持良好的心态。

很早知道暗时间这概念，以前不知道怎么训练，注意力完全不能集中，后来通过冥想，一段时间后，其实很容易做到，现在我一般都能迅速融入环境中，收获很大。 

刚开始训练冥想最好找个安静的地方，学生可以找自习室图书馆，而且不要在意别人的眼光，选择舒缓轻柔的纯音乐，身体完全放松，这个阶段很容易让人不舒服，因为坐着冥想很不舒服，而且很容易睡着，经过一段时间后就很快适应，这个阶段就是要融入音乐中，跟着音乐的节奏去感受去呼吸去联想，如果能完全融入音乐中，跟音乐共振其实是非常舒服的，你是通过节奏而非歌词，去联想去感受它要表达的情感，和你的画面连接，感觉完全被打开。这个阶段就融入音乐就行，不要考虑暗时间联想学习的内容。一个月后其实完全可以让自己 在融入15分钟后跳出来暗时间回顾总结知识。冥想其实让人精力非常的旺盛，他是一种有效的休息，虽然大脑还在运动，但45分钟后，人非常的舒服。效率也提高了很多。

音乐的选择

早期的冥想最好选择节奏感好的音乐，不枯燥，好听也容易融入：和平之月《兰》，风潮唱片《归去来兮》，《山居岁月》，王俊雄的《花间梦事》，《云水》，《江山》，《我们远去的家园》

后期选择可以是节奏舒缓的音乐，比较让人思考和总结：班得瑞的《仙境》,《寂静山林》,《迷雾森林》， Ludovico Einaudi《I Giorni》， 黄永灿《如诗般宁静》，《与月亮相见》 George Winston 《December》，《蔡志忠与庄子的音乐随想天地》《茶禅一味》   

当你发现你通过冥想心态变好，注意力集中了，想象力打开了，能有效脱离环境暗时间思考了，效率提高了，你就抓到冥想的感觉了…