形容人的内核是什么意思_我就是“核心太弱”了

几乎每一名训练者都说自己核心太弱，也有很多教练会把这句话挂在嘴边。跳不高，核心太弱；腰疼，核心太弱；俯卧撑起不来，核心太弱。

练核心似乎已经被神化为一个可以解决所有问题的万金油，为什么？想了半天，我只想到一个答案——因为这么说很容易。

容易不意味着它有效。

核心到底是什么？太弱是什么意思？到底怎么样才足够强？

核心在哪里？

说实话，没有人真的知道核心指的是什么部位。

对于一些人，练核心就是八块腹肌(学名腹直肌)肌肥大训练。

对于另一些人，练核心指的躯干保持刚性抵抗外力的能力，比如各种类型的抗旋转、抗侧倾、抗屈曲、抗伸展。

还有一些人说，核心总是保持不动也不行啊，它需要有旋转的能力。

出现这些分歧的原因在于，核心是一个人为创造的模糊词汇，是对人体结构简化的描述。但正因为它很模糊，每个人都可以用它描述自己脑海里以为的结构，殊不知，别人说的核心跟自己说的核心不是一回事。

既然我们对核心的概念没有统一的定义，那也无法讨论训练它的方式和意义。

太弱是什么意思，到底怎么样才足够强？

如果一个人拥有一亿，从财富上他是富有还是贫穷？如果想回答这个答案，我们需要知道他到底希望用这些财富做什么。如果他只是要过普通的日常生活，那么他应该算是非常富有、衣食无忧的；但他离富豪榜上的人还差得很远。

肌肉的强和弱也一样，需要放在情境中讨论。假如一个人二头弯举最重10KG，如果他要做引体向上，或许我们可以说二头的力量还不够强，但如果他只是想要炒菜时能端起5KG的锅，那么二头的力量用于做这件事绰绰有余。我们知道需要这些力量去做什么，光讨论二头弯举15KG是强还是弱没有意义。

再想想这个情况：如果一个人能硬拉200KG，但他不负重弯腰时会感觉腰疼，那他的核心力量到底是强还是弱呢？你可能已经发现了，有很多问题，我们无法单纯用肌肉强弱来解释。

如果某块肌肉处于离心位(想象肌肉两端彼此远离)，那么募集这块肌肉就会变得困难，在测试这块肌肉力量时，我们可能会感觉到它很“弱”。但如果我们能改变肌肉两端关节的位置，让它更接近向心位(想象肌肉两端更靠近彼此)，那它就会更容易被募集，我们也会感觉到它的力量变“强”了。

要是你做过弹力带绕膝横向行走“臀中肌激活”，那么就会发现，这个训练可能对有的人有效，但对有的人无效。原因在于，如果一个人可以通过这个训练改变骨盆和股骨的相对位置，使臀中肌进入向心位，那他会觉得臀中肌变“强”了，实际上，臀中肌在肌肉结构层面上可能没有什么变化，但由于肌肉的位置改变，表现出为臀中肌肌力提高的结果。但如果一个人无法通过这个训练改变骨盆和股骨相对位置，那做再多“臀中肌激活”也不会对他有什么帮助。

准确地描述问题

现在你或许能够意识到，核心太弱是一句没有意义的话，它既没有明确描述的主体，也没有提供情境，我们更不能用它盲目做为改善某项训练的解决方案。

不要因为跑不快跳不高，就说自己核心太弱，然后开始做很多平板支撑和卷腹。我们需要思考自己的目标到底是什么，我们需要训练身体的什么能力，才能够更接近我们的目标。

要是你的目标是八块腹肌，那么你需要的是腹直肌的肌肥大，各种类型的卷腹训练可以直接帮助实现你的目标；要是你的目标是硬拉200KG，那么你需要很多躯干压缩，那就要做让躯干尽可能保持稳定不动的、高负荷训练；然而如果你希望能在高尔夫球场上一杆打出300码，那么你或许需要增加躯干旋转能力，硬拉200KG的人，可能大部分都没有办法在高尔夫球场上有很好的表现(但凡事都有例外，所以话不能说太绝对)。不同运动都对身体素质有不同要求，并不是一句简单的练核心就能够概括的。

我们的身体永远作为一个整体活动。通过特定的测试，我们可以判断一个人到底缺乏哪些关节活动，为了实现他的目标，有哪些关节位置(Position)是他需要但暂时无法进入的。通过动作训练学习进入这些位置，并在活动幅度更大、负荷更重、更动态的环境中，学习如何保持对这些位置的控制，逐渐靠近他的个人目标。

所以，下次当观察到自己有说出“核心太弱”的冲动时，可以花一点时间，思考自己到底想要做到什么动作，现在的能力和目标之间的差距在哪里，或许我们就能够更准确地找到适合自己的训练计划，而不是漫无目的地去做“核心训练”。