之前跟大家分享了复合维生素为什么都做得那么大颗。（错过或想复习的看这里：复合维生素为什么这么大？都是因为这种营养素！）
结果很多朋友在留言中问，为什么吃完复合维生素会肠胃不舒服？尤其是空腹吃，特别明显，有些严重的朋友甚至会恶心、胃疼。
出现这个问题，钙、铁、锌这几种矿物质是主要“嫌犯”，另外，剂量和生产工艺也有影响。
怎么做能避免？饭后吃是个比较有效的办法，更有效的办法请看文章最后。
碳酸钙+胃酸：胃胀
如果复合维生素中使用的是碳酸钙，它会跟胃酸反应产生气体，让你觉得胃胀，感觉不舒服。
有些铁剂对胃肠不友好
最常见且便宜的铁剂就是硫酸亚铁了，但它对胃肠的刺激也最大。葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁对胃肠刺激小一点，但会抑制胃肠道蠕动，导致便秘。
新型的有机铁（甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸铁钠）和铁红素铁不刺激胃，但价格就比较贵了。
有的锌剂+胃酸：恶心呕吐
比较常见的葡萄糖酸锌、甘草锌会跟胃酸结合，产生氯化锌，氯化锌对胃肠道有刺激作用，引起恶心、呕吐等症状。
像酵母锌这样的蛋白锌（或叫生物锌）制剂，虽然锌含量低但生物利用度高，而且不刺激胃肠。
剂量与生产工艺也有影响
有的朋友说，不同品牌的复合维生素胃肠感受也不一样。
首先，可能是剂量的原因，剂量较大的复合维生素，给胃肠造成的刺激自然也更大。
除此之外，生产工艺造成药片崩解速度不一样也可能是原因之一。
就算是同样剂量，如果崩解速度更快，同样时间内释放出了更多维生素、矿物质，对胃肠的刺激就比较大。
怎么做能避免？
总之，想避免吃复合维生素后胃肠不适，饭后吃是一个比较有效的办法。每天小剂量也比隔几天吃一次大剂量对胃肠要友好。
但如果你这样做了仍然觉得不舒服，那可以换个品牌试试，或者选择那些使用了不刺激胃肠的钙剂、铁剂、锌剂的复合维生素。
当然，更有效的办法是：好好吃饭，通过均衡饮食获取身体需要的各种营养素。（除了维生素D ~
参考资料
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编辑：鱼藻
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